Сложно. Огромный труд. Годы тренировок. Целое искусство. А потом кажется, что так и было всегда. Ну, вы знаете, если умеете что-нибудь хорошо делать, чего не умеют другие. Я попробую сейчас все сильно упростить и разложить на пальцах. Поэтому долой различия: пусть чувства, ощущения и эмоции будут у нас тут условно «чувствами».
Задача состоит в том, чтобы научиться слышать свои чувства, но не слушаться их автоматически, не следовать их зову и указаниям. Чтобы в короткой цепочке «чувство-действие» появились еще «-наблюдение-мысль-решение-». Чтобы ум служил нам доской, на которой мы катаемся по волнам чувств к нашим целям, а не куда вынесет.
Итак, перво-наперво давайте посмотрим, что можно сделать, когда волна уже пошла. А потом уже научимся ее не пускать вовсе ) Если вас уже накрыло, возможны 2 варианта: вы успели это отловить и осознать или не успели, стали просто реагировать. В любом случае, стоит постараться соскочить, сбить этот маятник.
Действия такие:
1) Начните дышать сильно и глубоко. Можете сквозь зубы и с усилием, можете через широкую трубу открытого рта — как пойдет. Главное — дышите и осознавайте это. Заставляйте себя так дышать в ручном режиме. Если хочется замереть — фигушки, дышите! Если хочется, наоборот, пыхтеть — вперед.
2) Задерите голову и начните активно рассматривать помещение, особенно потолок. Можете закатывать глаза. Много и жадно рассматривайте все, трогайте подлокотники. Отвлеките себя таким образом от ситуации в голове напрямую в здесь и сейчас.
3) Если при этом прямые активные физические действия излишни или вы боитесь их осуществить (ударить, наорать, развернуться и уйти), попробуйте заменить их прыжками, отжиманиями, приседаниями, ударами по стене.
4) Если и это невозможно, начинайте напрягать и расслаблять все тело. Целиком или по частям, как пойдет. Отвернитесь или закройте лицо руками и начинайте кривляться, как в детстве. Сильно! Выворачивайте рот, перекосите лицо, делайте страшные глаза, издавайте тихие, но гадкие гортанные звуки — выпускайте напряжение.
5) После этого можно применять все остальные техники, неоднократно описанные в других статьях и в онлайн-интенсиве «Прыжок в Дзен».
А теперь о том, как не гнать волну вовсе. Наши реакции прописаны глубже и надежнее, чем наши сценарии. Фактически, их вообще нельзя поменять. Но можно убрать причины. Например, то, что бесило или манило вас всю жизнь, просто перестает иметь значение. И вы уже не реагируете именно потому, что оно не важно. Но то, что важно, вызовет все ту же реакцию.
Снижать важность с явлений, понятий, чувств, людей и самого себя вполне реально. Во-первых, теми самыми проработками. Если сделать все полностью, то за 1-3 раза вам станет пофигу. А когда вам пофигу, ситуация больше не будет повторяться. И не потому что вы в школе и усвоили урок, а потому что исключили этот пункт из своего сценария.
Теоретическая подкованность также очень помогает. Например, если понимать, что автомобиль не подлый и противный, хочет вам досадить и поэтому ломается в самый ответственный момент, а вы просто не снялись с ручника, то все будет идти гладенько. Для этого нужно прочесть все книги по моему списку литературы, например.
Такой тандем теории и практики даст вам информацию и навыки, с которыми вы сможете просто и легко программировать себя по желанию, направленному на успех, конкретные цели и приятный удачный процесс. Кстати, если вы «не ищете легких путей», поскорее откажитесь от этой установки, очень помогает ) Ведь это не природно.
Снижайте важность со всего, чего только можете. Хотя бы лишнюю. Также есть великолепная техника, направленная именно на это:
1) Выпишите в столбик все свои «негативные» качества, изъяны и недостатки.
2) Осознайте, что это лишь способ защитить себя и помочь себе, просто несколько корявый. Например, лень — это способ не тратить силы и время на то, что вам неинтересно. Гнев = защита нападением при страхе. Нерешительность = осторожность. Неуверенность в себе = выживание в социуме.
3) Перепишите через «равно» все на новый лад по образцу выше.
4) Закройте глаза и представьте себе ваше любимое животное. Тотемное. Будто ваше же проявление в мире животных. Оно — это вы. Полное доверие, единство. Назовите его по имени. А теперь передайте ему все эти функции. Пусть оно пасет периметр и охраняет вас от этих всех опасностей, в большинстве случаев мнимых и на самом деле навязанных. Когда будет реально нужно, ваш помощник вам маякнет. Вы не пропустите гол, все ок!
5) А сами теперь занимайтесь только сложными вещами, только высшей нервной деятельностью: творчеством, отношениями и так далее. Вы свободны от рутины.
Легкости вам и приятных эмоций, друзья!