Курс «Прыжок в Дзен»
Понедельник
Основные тезисы и материалы к уроку:
— Суть в том, чтобы постоянно быть в состоянии здесь-и-сейчас.
— Наш мозг действует примитивно по-животному и как бы в нашу пользу.
— Мы живем на автопилоте по своим сценариям, созданным в нас нашим окружением в детстве. Сценарии всегда комплиментарны, то есть, дополняют друг друга, с теми, кто с нами взаимодействует. Свобода выбора и воли теоретически есть, но по факту нет )
— Наша жизнь и чувства полностью обусловлены во всех проявлениях.
— «Духовность» — это мысли, слова и действия, приводящие к определенным чувствам в районе груди: благодарность, любовь и умиление. Они ощущаются в районе сердца и горла, где мы дышим, отсюда слово «духовность».
Формула счастливой / оптимальной жизни:
1) Где вы хотите жить на самом деле? Это включает в себя климат, природу, культуру, народ, тип и плотность застроек, ландшафт, погоду, дом или квартиру, интерьер.
2) С кем вы хотите общаться?
В достаточном количестве и качестве:
1) Еда.
2) Сон.
3) Секс.
4) Отношения.
5) Дружба.
6) Одиночество.
7) Благодарность.
8) Творчество.
9) Любовь.
10) Служение.
Секрет в том, чтобы не делать того, чего не хочешь, и делать то, что хочешь.
Задание на день:
1) По вышеприведенной формуле оптимальной жизни запишите:
— Где вы хотите жить?
— С кем вы хотите общаться?
— Чего Вам достаточно и недостаточно?
— Что Вы делаете из того, чего НЕ хотите?
— Чего Вы НЕ делаете из того, что хотите?
2) Практика благодарности. Как только вы видите любой дубль на часах или номерах машин, благодарите. Дубль может быть любой, например: 14:14, 12:21, 22:55 — неважно. Что угодно, что привлечет ваше внимание и НАПОМНИТ поблагодарить. Благодарим весь мир следующим образом:
— Спасибо за все, что было!
— Спасибо за все, что есть!
— Спасибо за все, что будет!
Вторник
Основные тезисы и материалы к уроку:
— Время — это психический феномен, а не физическое измерение. Нет никакой линии времени, есть лишь память и воображение, которые и создают иллюзию линии времени. Есть вечное сейчас, в котором происходят пространственные изменения, по которым, если они цикличны, мы и размечаем свою память и воображение.
Техника «7 шагов в сейчас»
1-й шаг.
Посмотрите вокруг и отметьте любые 5 объектов.
2-й шаг.
Прислушайтесь к звукам и отметьте 4.
3-й шаг.
Отметьте 3 ощущения в теле.
4-й шаг.
Постарайтесь различить и осознать 2 запаха.
5-й шаг.
Определите хотя бы 1 вкус во рту.
6-й шаг.
Ущипните себя за что-нибудь не больно, но ощутимо.
7-й шаг.
Поблагодарите.
— В каждый момент времени спрашивайте себя: что я прямо сейчас делаю для достижения своих целей? Вариантов немного: либо вы над этим работаете, либо учитесь этому, либо отдыхаете, потому что отдых — это тоже необходимая часть работы. Все остальное идет в сад. Оно просто ворует время и силы.
Техника «Я — это».
— Вместо привычного оценочного суждения старайтесь ощутить связь и однородность со всем и всеми на атомарном уровне.
— Видите человека, скажите себе: я — это он, вот этот молодой симпатичный. И вот этот бомж — тоже я. Эта старушка — я. Вон та красавица — это я. Я — тот фонарный столб, здание, автобус. Я — этот мусорный бак и мусор в нем, я цветок и дерево, я туча в небе и лужа на земле.
— Представьте, как вы касаетесь всего этого, сливаетесь воедино. Будто Человек-Паук, скачете с крыши на крышу, затем перебираете руками и ногами по столбу, отскакиваете подобно мячу от стены дома, как Нео прыгаете с капота на капот. ПРОЧУВСТВУЙТЕ это всем своим телом. И продолжайте сливать себя со всем окружающим миром.
Задание на день:
1) Практика благодарности
2) 7 шагов в здесь-и-сейчас
3) Я — это
Среда
Основные тезисы и материалы к уроку:
Задание на день:
Четверг
Основные тезисы и материалы к уроку:
— Техника Эмоциональной Свободы, сокращенно ТЭС, или простукивание = это акупрессура + аффирмации. Ссылка на видео на YouTube.
— Мир ни в какую не хочет быть таким, как мы этого хотим. Мы компенсируем это тем, чтобы надевать на других собственную маску ожиданий.
Общественный договор:
1) Я принимаю твою маску за истинное лицо, а ты поэтому принимай мою.
2) Кругом враги, нужно группироваться и держать оборону.
3) Внутри тоже враги, так что нужно бдить и следить друг за другом.
— К прочтению: Эверет Шостром, «Анти-Карнеги».
Техника «Активное слушание»: сводите все, что бы ни сказал человек, к знаменателю чувств. Просто обозначайте это чувство вслух. Утвердительно, не вопросительно.
Техника «Разрешить себе»:
— Прямо сейчас я расправляю плечи и спину, расслабляю челюсти, свободно дышу и разрешаю себе вести себя так, чтобы получать все желаемое. Я разрешаю себе получать желаемое полностью. Спасибо!
— Я разрешаю себе никого и ничего не бояться, не обращать внимание на мнение родителей и коллег, и делать только то, что мне нравится. Я разрешаю себе быть взрослой женщиной / мужчиной в любви и здоровье, спасибо!
— Я разрешаю себе бояться и не бояться, болеть и быть здоровым, тупить и быть остроумным.
— Я разрешаю себе быть мудаком, парковаться, как курица, загораживать проезд, тупить, свистеть и отбирать деньги, выбрасывать мусор из окна на дорогу.
Задание на день:
1) Разрешать себе!
2) Послушайте активно всех, кто к вам придет на нервах
3) Простукивания с Брэдом Йейтсем
4) Хопонопо по мере надобности
5) Перепросмотр по мере надобности
6) Практика благодарности постоянно
7) 7 шагов в здесь-и-сейчас каждый час
8) Я — это, пока ходите по улице
Пятница
Основные тезисы и материалы к уроку:
— Любые перемены, даже в лучшую сторону, вызывают сопротивление, потому что новое по умолчанию — это опасность.
— Лень — естественная и полезная реакция, которая ясно показывает нам, на что не стоит тратить силы и время: на то, что нам неинтересно, что не наше.
— Лучшее средство от деменции, маразма и даже Альцгеймера — это учеба или рост компетенций в процессе работы, энтузиазм в развитии.
Техника быстрого успокоения «Дыхание 4-7-8»: сначала плавно вдыхаем в течение 4-х секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и после этого медленно и равномерно выдыхаем в течение 8-ми секунд.
Техника «Прокрутка разговора наперед»: нужен легкий, позитивный и сильный настрой, нужно быть заряженным. Как подать вашу выгоду так, чтобы она никого не раздражала:
— Всем очень хорошо — очень хорошо мне! Спасибо!
— Я разрешаю себе получить нужный результат. Прямо сейчас я начинаю вести себя так, чтобы все получилось.
Задание на день:
1) Попробуйте метод прокрутки разговора наперед (10 минут)
2) Используйте дыхание 4-7-8, особенно перед сном (3 минуты)
3) Медитация утром (20 минут)
4) Разрешать себе по мере надобности (1 минута)
5) Послушайте активно всех, кто к вам придет на нервах
6) Простукивания с Брэдом Йейтсем (10 минут)
7) Хопонопо по мере надобности (1 минута)
8) Перепросмотр по мере надобности (1 минута)
9) Практика благодарности постоянно (3 минуты за весь день)
10) 7 шагов в здесь-и-сейчас каждый час (1 минута)
11) Я — это, пока ходите по улице
Всего получается около 1 часа.
Найдете 1 час из 24-х по 1-20 минут для счастья и здоровья?
Еще как найдете! ))
Суббота
Основные тезисы и материалы к уроку:
— Мы всегда и все делаем для себя.
— Все 5 чувств на самом деле пусты — Сутра Сердца.
— Состояние Дзен — это не отрешенность, а включенность, полное и одновременное осознание всего сразу, при котором человек видит, чувствует и знает, что мир совершенен и все на своих местах.
— Мир не идеален, а совершенен. Все закономерно и естественно, хоть и хаотично. Сам хаос тоже закономерен.
— Гравитация и инерция — это свойства массы.
— Наш выбор, наша свободная воля — это лишь 2 градуса из 360. Мы всегда делаем для себя самое лучшее, что можем, в каждый момент времени, однако выбор ограничен сценариями, чувственными директивами, запретами, разрешениями и предписаниями.
Техника выпуска пара:
— Уединитесь на пару минут
— Напрягайте все тело, пыхтите, издавайте гадкие звуки и кривляйтесь
— Поставьте перед своими глазами ладонь внутренней стороной к себе на расстоянии 5-10 см. Смотрите на нее открытыми глазами.
— Дышите и на каждый выдох повторяйте слово «покой».
Задание на день — практиковать последовательность:
1) Напрягаться, пыхтеть, кривляться и скрипеть
2) Покой с ладонью
3) Дыхание 4-7-8
4) Перепросмотр с поворотами головы
5) Разрешение себе быть тем, что вас только что выбесило
6) Хопонопо не менее 10 раз в адрес человека, с которым это связано
Практика благодарности остается всегда, как и утренняя медитация с практикой единства по прозвищу «Я — это».
Воскресенье
Основные тезисы и материалы к уроку:
— По умолчанию я тебе доверяю и считаю тебя молодцом и умничкой, пока ты мне не докажешь обратного. При этом я не рассчитываю на такой ход вещей и наполовину ожидаю, что ты налажаешь.
Сценарный анализ и структура личности, краткое изложение по ссылке.
— Ребенок занят своими хочу и не хочу, нравится и не нравится.
— Родитель занят функциями можно, нельзя и надо.
— Взрослый сводит воедино хочу, не хочу, можно, нельзя и надо собственных внутренних Ребенка и Родителя, а также все то же самое у чужих людей.
— Любое общение есть набор транзакций от личности к личности. В транзакциях участвуют все 3 субличности — внутренние Ребенок, Родитель и Взрослый. В идеале по умолчанию всегда быть в состоянии Взрослого.
— Игры, секс, веселье, учеба, энтузиазм, творчество — это парафия Ребенка.
— Поддержка, помощь, тепло и безопасность — это к Родителю.
— Все трудности возникают из-за недокоммуникации.
— Ребенок обращается к Ребенку всегда поиграть.
— Ребенок обращается к Родителю всегда за поддержкой и помощью.
— Родитель обращается к Ребенку чаще всего, чтобы его построить.
— Иногда Родитель обращается к Ребенку, чтобы похвалить и поддержать.
— Часто Родитель обращается к Родителю, чтобы сыграть «Родительский комитет».
— Взрослый обращается ко Взрослому очень редко.
Как за короткое время решить все вопросы и помочь:
1) Обнимите человека.
2) Войдите в раппорт.
3) Проведите беседу в режиме активного слушания.
4) Выдайте хопонопо вслух.
Задание навсегда:
Делайте все, что узнали за эту неделю. Еще 2 недели хотя бы поставьте себе напоминалки, будильники и записки. И через 3-4 недели это все станет привычкой навсегда.